겨울이면 찾아오는 불청객 ‘미세먼지’. 중국발 스모그 유입으로 초미세먼지 농도가 전국적으로 ‘나쁨’ 수준을 보이고 있어 각별한 주의가 요구된다. 이러한 미세먼지는 호흡기 질환뿐만 아니라 각종 질병을 유발할 수 있기 때문에 평소 관리가 중요하다. 그렇다면 미세먼지로부터 건강을 지킬 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까? 바로 체내 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것이다. 그럼 지금부터 미세먼지에 좋은 음식 5가지를 알아보자.
미세먼지에 좋은 음식
1. 고등어
고등어의 아연은 유해한 중금속이 우리 몸에 축적되는 것을 방지합니다. 또한 오메가-3 지방산은 기도 염증을 줄여 호흡기 질환을 개선합니다. 특히 폐질환 환자의 숨가쁨 개선에 효과가 있어 미세먼지가 심한 요즘 섭취하면 효과적일 수 있다. 고등어에서 적절한 양의 오메가-3 지방산을 얻으려면 고등어가 신선한지 확인해야 합니다.
2. 생강
생강은 염증, 소화, 신진대사 촉진, 스트레스 해소를 돕는 음식이다. 게다가, 생강의 매운 성분인 진저롤과 쇼가올은 다양한 병원성 박테리아를 살균하는데 도움을 줍니다. 기침과 가래를 가라앉히는 데도 도움이 되고 생강을 차로 마시면 수분 섭취를 늘리고 미세먼지 배출을 더욱 활발하게 유도할 수 있다.
3. 미나리
고수는 쓴맛이 나며 미세먼지를 잘 잡아준다. 고수는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 알칼리성 채소로 혈액을 맑게 해준다. 더 중요한 것은 독소의 방출입니다. 그을음과 먼지를 통해 몸에 들어오는 중금속을 배출하는 데 이상적입니다. 중금속 배설의 효과를 높이려면 배변 활동을 증가시키기에 충분한 물과 함께 복용해야 합니다.
4. 미역
해조류, 파, 쪽파, 말송과 같은 해조류는 바다의 해독제입니다. 식이섬유인 알긴산이 풍부하여 체내 독소를 제거하여 혈액을 맑게 해줍니다. 체내에 축적된 미세먼지와 중금속 제거에 대한 첫 번째 기여입니다. 종류도 다양해서 가정식으로 아주 좋습니다. 비타민 K와 알긴산의 손실을 줄이려면 너무 오래 담그거나 데치지 마십시오.
5. 마늘
좋은 소식입니다. 마늘은 한식의 필수품으로 미세먼지에 효과적이다. 이것은 음식을 하나 덜 먹는다는 것을 의미합니다. 마늘에는 알리신(매운 성분)과 항염 작용을 하는 비타민 B b가 들어 있습니다. 따라서 기관지 염증을 개선하는 효과가 있습니다. 알리신은 조직을 부숴야만 효과가 있기 때문에 충분한 양의 양념을 첨가하거나 입안에서 오래 씹어 먹는 것이 좋다.
6. 녹차
메밀차, 우엉차, 동글차, 녹차 등 요즘 어떤 차를 골라야 할지 고민이라면. 녹차에는 우리 몸에 좋은 성분이 풍부하기 때문입니다. 폴리페놀의 일종인 탄닌은 면역력을 높이고 중금속을 배출하는 대표적인 항산화 성분입니다. 항암효과가 뛰어나고 발암물질 억제에도 탁월한 것으로 알려져 있다. 그러나 탄닌은 철분 흡수를 방해합니다. 따라서 식후 바로 복용하지 않고 소화시간이 경과한 후 30분~1시간 후에 복용하는 것이 좋습니다.
7. 오렌지
비타민 C가 함유된 과일은 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 감기 예방에도 좋다. 미세먼지로 가득 차 있기 때문에 우리 몸에 작용한다. 기침 완화에 좋고 미세먼지 속 세균의 활성화를 막아준다. 피부는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 껍질을 벗긴 상태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 겉껍질이 맛이 없으면 하얀 속살도 같이 먹어야 한다.
8. 브로콜리
슈퍼푸드 브로콜리가 돌아왔습니다. 그래서 건강에 좋기 때문에 열심히 먹을 수 있습니다. 인슐린과 비타민C 함량이 높아 미세먼지로 인한 체내 염증을 효과적으로 완화한다. 또한 풍부한 식이섬유는 배변활동을 원활하게 하고 노폐물을 정화합니다. 브로콜리에서 충분한 항산화제를 섭취하려면 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다.
9. 배
배는 감기와 기침이 잦은 겨울에 먹을 수 있는 보약과 같은 과일이다. 가래와 기침을 줄이는 루테올린이 함유되어 있기 때문입니다. 이 성분은 항산화 효과가 뛰어나 감기 뿐만 아니라 미세먼지까지 막아준다. 미세먼지 오염물질로 인한 염증을 진정시키는 효과가 있습니다. 배 껍질에는 루테올린이 더 많이 함유되어 있으므로 깨끗이 씻은 후 껍질을 과즙에 첨가하는 것이 가장 좋습니다.
미세먼지에 좋은 식물
1. 고무나무
버건디건 일반 녹색이든 고무나무는 다른 어떤 식물보다 더 많은 산소를 생산합니다. 고무나무는 산소를 생산하고 공기 독소를 제거하는 것 외에도 공기에서 곰팡이 포자와 박테리아를 효과적으로 제거합니다(최대 60%).
2. 대나무야자 (세이프리지 야자)
이 식물은 습기가 많으면 무르익기 때문에 욕실에 두는 것을 고려해 보세요. 대나무 야자수가 더 가벼워질수록, 그것은 더 커질 것이다. 풀 사이즈로, 솜털이 있는 잎사귀의 아름다움은 4피트에서 12피트 사이일 수 있습니다.
3. 잉글리시 아이비 (양담쟁이/서양담쟁이덩굴)
이 등반성 상록수 다년생 식물은 50피트까지 자랄 수 있다. 연구들은 독소를 제거하는 것 외에도, 잉글리시 아이비는 공기 중에 있는 배설물 입자와 곰팡이를 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
4. 스파티필름
깊은 숲의 녹색 식물인 피스 릴리는 훌륭한 공기청정기입니다. 공기정화공장은 가구, 전자제품, 청소용품 등에서 배출되는 일반적인 실내 공기오염물질을 효과적으로 제거한다. 높은 증산율은 실내 공기를 정화시키고 또한 가습시킨다.
5. 필레아페페
아시아와 호주가 원산지인 머니플랜트는 실내 공기를 깨끗하게 하는 강력한 공기 정화 식물입니다. 이 발전소는 휘발성 유기화합물로 인한 실내 공기 오염에 대처하는 데 특히 효과적이다. 머니플랜트는 벤젠, 포름알데히드, 일산화탄소, 자일렌과 같은 공기 중의 오염물질을 제거하는데 이상적입니다. 가장 쉽게 기르고 유지하기에 쉬운 공기 정화 식물 중 하나인 머니 플랜트는 특히 오염 수준이 최고조에 달할 때 여러분의 집에 완벽한 자연 공기 정화 장치입니다.
미세먼지가 많은 날에는 외출 시 마스크 착용은 필수며 집에 돌아와서는 반드시 손발을 깨끗이 씻어야 합니다. 더불어 충분한 수분 섭취와 함께 비타민C가 풍부한 과일 및 채소를 충분히 섭취하면 좋습니다. 이상으로 미세먼지에 좋은 음식과 식물을 소개해드렸습니다.
댓글
댓글 쓰기