우울증에 좋은 음식 & 차 BEST 13

우울증은 뇌신경정신질환 중 하나로 현대사회 많은 사람들이 앓고 있는 질병 중 하나입니다. 성인 4명 중 1명이 평생 동안 한 번 이상 심한 우울증을 앓는다는 통계도 있다고 합니다. 증상으로는 망상, 삶에 대한 흥미 상실, 수면장애, 식욕부진, 환각 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 말합니다. 

우울증으로 힘든 시간을 보내고 있다면 정신건강의학과에서 진료를 받는 것이 좋습니다. 오늘은 우울증에 도움을 줄 수 있는 음식과 차 몇가지를 소개해드립니다. 

 

우울증 자가진단 항목

아래는 우울증 자가진단 항목입니다. 해당되는 항목이 몇개인지 세어보십시오. 

1. 첫 번째 질문 - 하루 종일 우울한 기분이 든다.
2. 두 번째 질문 - 갑자기 울음이 터지거나 울고 싶을 때가 있다.
3. 세 번째 질문 - 다른 사람 눈에 내 모습이 초라하게 보인다.
4. 네 번째 질문 - 잠을 못 자거나 밤에 잠을 설친다.
5. 다섯 번째 질문 - 식욕이 떨어진다.
6. 여섯 번째 질문 - 변비약 없이는 변을 보기 힘들다.
7. 일곱 번째 질문 - 체중이 감소하거나 증가한다.
8. 여덟 번째 질문 - 손발이 저리고 붓는다.
9. 아홉 번째 질문 - 가슴이 답답하고 어깨 통증이 있다.
10. 열 번째 질문 - 두통이 심하고 머리가 무겁다.

위 항목 중 5개 이상 해당된다면 전문가와 상담해야 합니다. 

우울증에 좋은 음식

블루베리

블루베리는 맛이 좋고, 이 작은 베리들도 산화 방지제로 가득 찬 것으로 밝혀졌습니다. 산화 방지제는 여러분의 세포를 손상시킬 수 있는 활성산소로부터 여러분의 몸을 보호하도록 도와줍니다. 그것들은 또한 여러분의 콜레스테롤을 보호하고, 혈압을 낮추고, 심장병을 예방하고, 인지 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

연어

연어는 또한 여러 가지 이점을 가지고 있으며 세계에서 가장 영양가 있는 음식 중 하나로 주목받고 있습니다. 예를 들어, 연어는 암의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 이로운 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어는 또한 인상적인 양의 단백질을 포함하고 있는데, 이것은 연어를 포만감을 주고 지방이 적은 음식으로 만든다.

바나나

바나나는 맛있고 편리한 간식이고, 바나나는 우울증에 도움이 됩니다. 그것은 과일이 기분과 일상적인 기능의 균형을 맞추는 필수 신경 전달 물질인 세로토닌을 함유하고 있기 때문입니다. 대부분의 항우울제는 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 작용을 한다.

조개류

조개류는 셀레늄의 훌륭한 공급원이다. 몇몇 연구에 따르면, 셀레늄은 기분과 걱정에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 한 연구는 셀레늄 수치가 높을수록 우울증, 불안감, 피로감의 감소와 강한 상관관계가 있다는 것을 보여주었다. 셀레늄이 풍부한 음식은 다음과 같다

당근

이것들은 다량의 카로티노이드를 함유하고 있다. 연구신뢰할 수 있는 출처는 낮은 수준의 산화 방지제와 우울증 사이에 연관성이 있을 수 있다고 지적합니다. 그것들은 또한 유익한 비타민 K를 많이 함유하고 있습니다.

달걀

콜린은 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생성을 돕는 달걀에 존재하며 우울증을 퇴치하는 최고의 음식 중 하나입니다. 그것은 기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 뇌를 자극합니다. 계란은 또한 호르몬을 조절하고 우울증을 줄이는데 도움을 주는 비타민 D를 함유하고 있습니다.

김치

발효 음식은 염증을 줄이고 뇌 건강을 증진시키는 많은 생균제를 가지고 있습니다. 김치는 여러분의 기분을 조절하는 신경 전달 물질인 GABA를 증가시키는 것을 돕는 발효된 음식입니다.

견과류

호두와 같은 견과류 특유의 고소함과 더불어 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 두뇌 건강에 탁월하다고 알려져 있습니다.

버섯

비타민D 성분이 세로토닌 분비를 촉진시켜주기 때문입니다. 

강황

강황은 염증을 줄이고 우울증 증상을 조절하는 데 도움을 주는 항염증 화합물인 커큐민을 함유하고 있다.

콩

검은콩에서 병아리콩에 이르는 모든 콩들은 좋은 수용성 섬유소 공급원이다. 다른 좋은 공급원들은 완두콩, 렌즈콩, 과일, 그리고 야채를 포함합니다, 그러므로 섬유질을 증가시키기 위해 이러한 음식들을 매일 먹으면 좋습니다.

우울증에 좋은 차

대추차

신경을 안정시켜주고 불면증이 있는 경우 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 노화 예방, 감기 예방에도 도움을 준다고 하니 대추차를 드셔보시길 바랍니다. 

녹차

녹차에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 그것들은 또한 우울증을 퇴치하는 데 도움을 주는 테아닌으로 알려진 아미노산이 풍부합니다.

또한 위의 우울증에 좋은 음식과 차와 달리 우울증을 악화시킬 수 있는 음식도 있다고 합니다. 달콤한 간식이나 청량음료, 탄산음료, 패스트푸드와 튀긴 음식, 가공육이 이에 해당된다고 합니다.  이 음식들은 피하시길 바랍니다. 

우울증에 좋은 음식과 차를 마시며 도움을 받는 것도 좋지만 걷기와 달리기 같이 규칙적인 운동을 하면 엔돌핀이 많이 분비되어 도움이 된다고 합니다. 또한 질 좋은 수면 습관을 가지는 것이 컨디션 유지에 좋다고 하니 잠도 푹 주무시길 바랍니다. 

여기까지 우울증에 좋은 음식과 차 몇가지를 소개해드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.