여름철 건강 관리 방법 및 좋은 음식 BEST

사계절이 뚜렷했던 우리나라는 점점 여름과 겨울이 길어지는 것 같습니다. 계절의 변화함에 ᄄᆞ라서 일상의 변화, 새로운 식단을 가지는 것이 중요합니다. 아래는건강한 여름을 보장하기 위한 팁입니다. 여름철 건강 관리에 도움이 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

여름철 주의해야 할 질병

여름철 많이 발생하는 질병은 다음과 같습니다.

1. 탈수증: 땀으로 인한 체내 수분 감소로 인해 발생하는 질환입니다. 땀으로 인한 수분 감소가 심한 경우 다수의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 열사병: 몸이 과열되어 체온이 40도 이상 올라가는 질환입니다. 심한 경우 사망까지 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 감기: 여름철에도 감기는 발생합니다. 에어컨 때문에 온도 변화가 큰 실내에서 더욱 쉽게 감기에 걸릴 수 있으므로 체온 관리에 주의해야 합니다.

4. 피부질환: 땀과 태양으로 인해 일어나는 피부 문제가 많습니다. 특히 3년 이상 지속될 수 있는 선천성자황색증, 일시적으로 생기는 열진, 습진, 모기에게 물린 붉은 반점 등이 많이 발생합니다.

5. 음식물중독: 여름철 음식물 방치로 인해 식중독이 발생할 가능성이 높습니다. 특히 냉장고 속 식품의 유통기한 확인과 조리 전 깨끗이 손씻기, 세척 등의 개인위생 관리가 철저히 필요합니다.

6. 기타 질환: 무더위로 인한 스트레스로 인해 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등 각종 질환도 많이 발생합니다.

위와 같은 여름철 질병은 건강한 식습관을 유지하는 것과 함께 적극적으로 물을 섭취, 체온 조절, 개인 위생관리 등으로 예방해야 합니다.

수분 섭취: 더운 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
적절한 식습관: 여름철에는 향신료나 육류, 지방 등 유독성이 있는 식품을 줄이고 신선한 과일과 채소, 식이섬유 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
햇볕에 노출되는 시간 관리: 직사광선에 노출되는 시간이 너무 많은 경우 화상, 탈수증 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 오후 2시부터 4시 사이에는 태양의 강도가 가장 강해지므로 이 시간에는 직사광선을 최대한 피하는 것이 좋습니다.
적절한 실내 활동: 더운 날씨에는 적당한 실내 활동을 통해 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 에어컨이나 선풍기로 실내 공기를 교환하는 것도 좋은 방법입니다.
청결 유지: 땀과 오염에 노출될 가능성이 높은 여름철에는 개인 위생과 환경 위생을 철저히 유지하여 감염을 예방하는 것이 중요합니다. 특히 바이러스나 미생물에 감염될 가능성이 높은 곳을 방문한 후에는 손을 깨끗이 씻는 것이 좋습니다.

위와 같은 여름철 건강 관리 방법을 지속적으로 실천하면 건강한 여름철을 보낼 수 있습니다.

여름철에는 땀이 많이 발생하기 때문에 체온을 낮춰주는 음식이 좋습니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하여 영양까지 보충할 수 있습니다.

수분이 많은 과일: 수박, 참외, 토마토, 파인애플, 복숭아 등 수분 함량이 높은 과일은 체내 수분을 보충해주며 체온을 낮춰주는 효과가 있습니다.
식초 요리: 식초를 활용한 요리는 식욕을 돋구어 소화에도 도움이 되며, 체온을 낮춰주는 효과가 있습니다. 예를 들어, 식초와 오이를 함께 살짝 어우러진 오이냉국, 무와 식초를 활용한 무생채 등이 있습니다.
해산물: 해산물은 불포화 지방산과 단백질 등이 풍부하여 근육 구조체를 강화시키는데 도움을 주며, 체온을 낮춰주는 효과도 있습니다. 생선 회나 굴 비빔밥, 해산물 찜 등으로 섭취할 수 있습니다.
쌉쌀한 음식: 겉바속촉한 쌈을 식힐 때 들어가는 쌀 냉면, 쐐기배, 초밥 등이 있으며, 열을 식히는 효과가 있습니다.
야채와 채소: 비타민과 무기질이 풍부한 야채와 채소는 건강적인 영양분을 공급해주며, 더위를 식혀주는 효과가 있습니다. 무 생채, 비트 사과 샐러드, 오이나 당근 등의 생과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.

위와 같은 여름철에 먹기 좋은 음식들을 자주 섭취하여 건강하고 시원한 여름철을 보내시길 바랍니다.

중량감이 큰 음식: 큰 중량감이 있는 음식은 소화 문제를 일으키거나, 불면증과 같은 수면장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 땀을 많이 흘리는 여름에는 에너지가 상쇄되는 느낌을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 과도한 포만감을 줄 수 있는 지방질이 많은 음식, 불고기, 치즈 샌드위치, 치킨 스테이크 등을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
유해한 지방: 불포화지방과 트랜스 지방은 건강에 좋지 않습니다. 특히, 튀긴 음식, 패스트푸드, 아이스크림과 같이 지방이 많은 음식은 트랜스 지방의 함량이 높아 피부의 건강을 해치며, 여름에는 몸의 열을 높일 가능성이 있습니다. 따라서, 기름기가 많은 음식을 가능한 줄이고, 작은 양으로 적당하게 즐기는 것이 좋습니다.
신맛과 매운 음식: 일부 사람은 신맛과 매운 음식을 즐기지만 여름철에는 신맛이나 매운 음식은 소화 불량, 피로, 탈수, 땀, 구토 등 여러 가지 문제를 야기할 수 있으므로 식습관에 포함되는 양을 줄이는 것이 좋습니다.
당류 함량이 높은 음식: 사탕이나 케이크, 콜라나 탄산음료 등에는 당류가 많은데 너무 많은 당류 섭취로 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 당을 대체하는 천연 감미료로는 꿀, 스테비아 등이 있으며, 신선한 과일과 채소를 늘리는 것이 좋습니다.

위와 같은 여름철 건강에 해로운 음식들을 줄이고, 건강하고 식이 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

이상으로 여름철 건강 관리 방법 및 좋은 음식 , 좋지 않은 음식 등을 소개해드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.