우리나라 암 발병률 2위라는 불명예를 안고 있는 간암. 소리 없이 찾아오는 질병이기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 평소 음주량이 많거나 스트레스 지수가 높은 사람이라면 정기검진을 통해 꾸준히 관리할 필요가 있습니다. 평상시 건강관리 및 식습관 개선을 통해 예방하는 것이 중요합니다.
간암을 예방하고 싶으신분들, 그리고 간암 환자들에게 좋은 음식엔 무엇이 있을까?
간암에 좋은 음식 BEST 7
특히 간암 환자들에게는 간암 자체와 암 치료는 당신의 몸에 추가적인 부담을 줍니다. 암 치료 전후에 좋은 영양을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 주요 목표는 체중을 일정하게 유지하고 근력을 유지하며 건강한 체중을 유지하고 더 많은 에너지를 가지려고 노력하는 것입니다.
 |
| 오트밀 |
간 건강을 돕는 단일 음식은 없지만, 균형 잡힌 식단은 간을 최상의 상태로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 채소, 과일, 통곡물, 콩, 그리고 지방이 많은 생선으로 접시를 채우는 것을 의미합니다.
채소, 콩, 견과류와 같은 섬유질이 함유된 음식은 최적의 간 기능을 도울 수 있습니다. 포화 지방이나 트랜스 지방이 있는 음식 대신에, 단일 불포화 지방과 오메가 3 지방을 포함한 더 건강한 불포화 지방이 있는 음식을 선택하는 것도 현명합니다.
1. 녹차
그것은 카테킨이라고 불리는 일종의 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 연구는 그것이 간을 포함한 일부 형태의 암으로부터 보호할 수 있다고 제안합니다. 아이스티와 바로 마실 수 있는 녹차는 훨씬 더 낮은 수치를 가지고 있습니다.
2. 아몬드
견과류는 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 영양소인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 아몬드는 여러분의 심장에도 좋고 간에도 좋습니다. 하루에 한 줌 씩 챙겨드시면 좋습니다.
3. 블루베리
그들은 폴리페놀이라고 불리는 영양소를 함유하고 있는데, 이것은 종종 비만과 높은 콜레스테롤과 함께 하는 비알코올성 지방간 질환으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리가 여러분의 취향이 아니라면, 폴리페놀이 풍부한 다른 음식들은 다크 초콜릿, 올리브, 그리고 자두를 포함합니다.
4. 기름진 생선
연어와 송어와 같은 기름지거나 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방의 좋은 공급원입니다. 오메가-6 지방이 너무 많고 오메가-3 지방이 너무 적은 식단과 관련이 있기 때문에 기름진 생선을 더 많이 먹는 것이 이러한 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 브로콜리
만약 여러분이 간을 건강하게 유지하고 싶다면 식단에 많은 채소를 첨가하세요. 브로콜리는 이 전략의 일부가 될 수 있습니다. 몇몇 연구들은 이 바삭바삭한 음식이 비알코올성 지방간 질환으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 만약 찐 브로콜리가 너무 싱겁게 느껴지시면, 그것을 썰어서 얇게 썬 아몬드, 말린 크랜베리, 그리고 톡 쏘는 비네그레트와 함께 드셔보세요. 마늘과 발사믹 식초를 살짝 뿌려 구운 것도 맛있습니다.
6. 오트밀
섬유질이 많은 음식은 간이 가장 잘 작동하도록 도울 수 있습니다. 하루를 시작할 수 있는 좋은 방법을 원하십니까? 오트밀을 먹어보세요. 연구는 그것이 여러분이 여분의 체중과 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주는데, 이것은 간 질환을 예방하는 좋은 방법입니다.
7. 올리브유
너무 많은 지방을 먹는 것은 간에 좋지 않지만, 일부 지방은 그것을 도울 수 있습니다. 덜 건강한 지방을 올리브유로 대체하는 것은 산화 스트레스를 줄이고 간 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
간암에 나쁜 음식 WORST 5
여러분은 간에 나쁜 음식들을 알고 있나요? 좋은 음식을 먹는 것만큼 나쁜 음식을 피하는 것도 중요합니다.
1. 지방이 많은 음식
이것들은 튀긴 음식, 패스트푸드 음식, 그리고 많은 식당의 테이크아웃 음식을 포함합니다. 포장된 과자와 칩은 또한 놀라울 정도로 지방이 많을 수도 있습니다.
2. 설탕
시리얼, 구운 제품, 사탕과 같은 설탕과 설탕이 든 음식을 줄이는 것은 간에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 소금
소금 섭취를 줄이는 몇 가지 간단한 방법들은 외식을 덜 하는 것, 통조림 고기나 야채를 피하는 것, 그리고 소금에 절인 델리 고기와 베이컨을 줄이거나 피하는 것을 포함합니다. 첫갈이나 김치류 섭취도 적당량 하시면 좋습니다.
4. 알코올
간에 휴식을 주기를 원하는 사람은 알코올 섭취를 줄이거나 완전히 술을 끊는 것을 고려하고 싶을 것입니다.
5. 빵
흰 밀가루로 만든 파스타 피자 비스킷이나 빵 같은 음식을 먹는 것은 항상 삼가야 합니다. 그들은 미네랄, 섬유질, 그리고 필수 비타민이 부족합니다. 고도로 정제된 곡물들이 설탕 함량으로 전환된다는 것을 이해하는 것은 필수적입니다. 이 내용물은 가공하기 어려워서 결국 간에서 지방이 됩니다. 그것은 지방간 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 대신 당신은 당신의 간이 일년 내내 건강을 유지하도록 도울 건강한 대안을 선택해야 합니다.
이상으로 간암에 좋은 음식 추천과 나쁜 음식을 정리해드렸습니다. 대표적인 음식들로 정리해드렸으니 식습관을 바르게 챙기시어 도움을 받으시길 바라겠습니다.
댓글
댓글 쓰기